Samstag, 21 Juli, 2018

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Bauch Beine Po Übungen für Zuhause und Unterwegs

bauch beine po

Ganz gleich ob wir ins Fitness Studio gehen oder Laufen, Radfahren oder sonstigen Sport treiben stets zeigt unser Fleiß seine Wirkung. Jedoch im Bereich von Bauch Beine Po mangelt es oft an erhoffter Abnahme, Straffung oder entsprechender Form. Zum einen liegt unsere eigenes, kritisches Hauptaugenmerk genau im Bereich von Bauch Beine Po und das nicht nur im Bezug einem selbst. Hieraus resultiert unsere Motivation zum Fleiß, wir fassen ein Ziel und versuchen es voller Tatendrang umzusetzen. Um an Bauch Beine Po abzunehmen ist Zeit der massgebliche Faktor

es muss vor allem schnell gehen oder zumindest absehbar sein wann das gesteckte Ziel erreicht ist

unseren Zeitaufwand zum aktiven Abnehmen an Bauch Beine und Po versuchen wir so kurz wie möglich zu halten

begleitende Diäten müssen sich zeitlich kurz fassen um das statistische Ergebnis auf der Waage anzuzeigen

das Bauch Beine Po Problem ist saisonbedingt, je kälter es wird desto stärker wird unser Problem Bauch Beine Po und jedes Frühjahr startet man auf erneute Gegenmassnahmen

von Jahr zu Jahr nimmt das Problem an Bauch Beine Po zu

Dabei sind uns die Ursachen sehr bewusst, denn

  • 2 effektive Stunden im Fitness - Studio täglich
  • kombiniert mit einer ausgewogener Ernährung

zeigen nunmal bei jedem seine Wirkung.

Nur wer ist bereit sich in der heutigen Zeit nur Bauch Beine und Po täglich 2 Stunden zu widmen? 

 

nur 20 Minuten

Bei dem stetig steigenden Zeitdruck erscheint uns dieser Zeitaufwand keineswegs gerechtfertigt. Um Zeit zu sparen verzichten wir auf den Besuch eines Fitness Studios, man sucht sich Alternativen für Zuhause oder Unterwegs. Im Vergleich zum Fitness Studio bleibt für effektive Bauch Beine Po Übungen Zuhause oftmals kein Platz für entsprechende Geräte und Hilfsmittel. Man läuft, fährt Rad, macht Übungen zuhause oder geht ins Fitness Studio, die Motivation schwindet mit der Nachhaltigkeit des Trainingserfolgs. Zusätzlich stellt man fest das im zunehmenden Alter nicht nur die Motivation schwindet, sondern es fällt auch schwerer die notwendige körperliche Aktivität abzuliefern um an Bauch Beine Po abzunehmen. Meist verzeichnen wir bei einem entsprechenden Erfolg den Umstand einheitlich abzunehmen, was doch im Eigentlichen auch gut so ist. Neben unserem Hauptaugenmerk auf Bauch Beine Po mäkeln wir das es an Brust, Schulter, usw. es ruhig so hätte bleiben können. Zwar ist es nun überall weniger Körperfett aber wir vermissen die nötige Form und Spannung an Bauch Beine Po. Gerade ein straffes Bindegewebe und die damit verbundene Form werden mit steigendem Alter eine Herausforderung.

 

 

Beine Po

All dieser Aufwand um dennoch nur einen Teilerfolg zu erreichen?

Dabei ist die Natur dabei so einfach 

Muskulatur die nicht benötigt wird bildet sich zurück

Muskulatur ist der wichtigste Fettverbrenner

je kleiner die Muskelmasse desto weniger Energiebedarf (weniger essen)

Hierin begründet sich auch die Ursache der Probleme im Bereich Bauch Beine Po. Betrachtet man sich einmal den eigenen Tagesablauf und wertet in gut und schlecht für Bauch Beine Po erscheint eine sehr negative Bilanz.

Wir sitzen im Alltag und in der Freizeit über Stunden, da erscheinen 2 Stunden täglich im Fitness Studio oftmals als Kurzaufenthalt. Ganz gleich ob im Auto, in der S-Bahn, im Flugzeug, im Büro, wir sitzen die massgebliche Zeit auf den Beinen und dem Po. Mit der Zeit zeigt dieser fortwährende Druck beim Sitzen auf Po und Beine seine Wirkung. Po und Beine folgen im Laufe der Zeit selbst im Stehen der vormaligen Form beim Sitzen. Der Po wird flacher, im Bereich der unteren Hüfte bilden sich Fettpolster aus und das Gewebe wird weicher.

Zusätzlich kommt es beim Sitzen im Bereich von Bauch Beine und Po zu einem Stau unserer lebensnotwendigen Flüssigkeiten. Sei es das Blut zum Erhalt und Versorgung der Muskulatur mit notwendigen Nährstoffen und Sauerstoff, oder die Lymphflüssigkeit die unsere Zellen über das Interstitium mit Nährstoffen versorgt. Es kommt zur fortschreitenden Rückbildung der Muskulatur im Bereich Bauch Beine und Po. Bedingt durch den geringeren Nährstoffbedarf und den durch das Sitzen ausgelösten Stau der Nährstoffe, bilden sich Fettzellen im Bereich Bauch Beine Po verstärkt aus.

  1 flacher Bauch in 4 Wochen
2 gezielte Übungen für Bauch Beine Po
3 Po straffen und formen
4 Optimierung der Zellatmung
5 Dezimierung von Schwangerschaftsstreifen und Bindegewebsrissen
6 schlanke und straffe Beine
7 individuell abgestimmtes Programm für Zuhause
8 fortlaufende Anpassung Ihrer beauty-band Einheiten
9 aktive Begleitung der beauty-band Einheiten durch unsere Figurberater
     

Aber dies erklärt auch warum man gerade im Bezug Abnehmen im Bereich Bauch Beine Po im Verhältnis der übrigen Körperregionen nur schwerlich abnimmt.

Im Alltag erfahren Bauch Beine Po eine gesonderte Behandlung, daher sollte man

  • beim Abnehmen im Bereich Bauch Beine Po nicht auch gesondert vorgehen?
  • gezielt einen Muskelaufbau im Bereich Bauch Beine Po anstreben
    • um den Energiebedarf und somit Fettverbrennung zu erhöhen
    • den Po durch entsprechende Übungen die notwendige Form zu geben
    • das Bindegewebe der Rückseite der Beine zu straffen
    • mittels gezielter Kombination von Übungen für einzelne Problemzonen an Bauch Beine und Po aktiv werden
  • präventiv die Ursachen an Problemzonen reduzieren

Wie unsere Körper im Bezug seiner Muskulatur funktioniert wird bereits beim Laufen ersichtlich. Je schneller wir laufen desto geringer ist die Zeit unseres Durchhaltens, laufen wir allerdings gemütlich können wir das ohne Mühe über Stunden. Auch hier haben wir wieder den Faktor Zeit, je mehr Zeit man sich nimmt von A nach B zu laufen desto geringer ist der Kraftaufwand und somit benötigte Energie. Ganz gleich ob man sich nun an dem Grundsatz "man benötigt ca. 30 Minuten bis zur Fettverbrennung" hält oder nicht, Fakt ist jede Bewegung kostet nunmal Energie. Daher versucht man auch mittels entsprechenden Trainingsgeräten die Belastung und somit den Kraftaufwand zu optimieren.

Auch hier wieder die Gleichung:

je mehr Muskelkraft man aufwendet, desto besser die Effektivität und Wirkung

je effektiver die Übungen, desto geringer der Zeitaufwand

Hierzu addiert sich der Umstand das sich der Muskel stärkt indem er wächst, sich ausbildet und schlussendlich dem Körper eine attraktive Form verleiht. Der dadurch erhöhte Energiebedarf (Fettverbrennung) macht es selbst zukünftigen Fettpolstern schwerer sich im Bereich Bauch Beine Po auszubreiten. Schlussendlich ist also die Effektivität von Bauch Beine Po Übungen abhängig von Hilfsgeräten. Hilfsgeräte die oftmals nicht gerade erschwinglich sind und vom Platzbedarf her oftmals nicht in das gewünschte Bild von Wohnung oder Haus passt. Für die Bauch Beine Po Übungen zuhause nutzt man häufig einfache Übungen, die man ohne Hilfsmittel und Gerätschaften ausführen kann. Selbstredend ist die Wirkung dieser Muskelbelastung (Effektivität) weitaus geringer als mit Hilfsmitteln(Sportgeräte, etc.). Die geringere Effektivität dieser Bauch Bein Po Übungen kann man zwar durch entsprechenden Zeiteinsatz ein wenig ausgleichen, schlussendlich stellt man aber sehr bald fest das sich die Muskulatur an Bauch Beine Po konditioniert hat. Beim ersten Bauch Beine Po Training hatte man bei einigen Übungen Mühe 10 Wiederholungen zu schaffen und schon nach kurzer Zeit multiplizieren sich die anfänglich, einzelnen Wiederholungen. Das heißt mit jedem einzelnen Bauch Beine Po Training müssen mehr Wiederholungen gemacht werden um einen weiteren Erfolg zu gewährleisten und sein Ziel zu erreichen. Dadurch dehnt sich ein effektives Bauch Beine Po Training mit jeder einzelnen Durchführung aus, der Zeitaufwand wächst. Unsere Tatkraft einmal dahingestellt, selbst wenn wir durch unseren Alltag die Zeit aufbringen könnten den Zeitaufwand des Bauch Beine Po Training nach bedarf zu erhöhen, die Resignation steigt.

Aber genug der Theorie was steckt hinter?

Unser Bauch Beine Po Training ist speziell auf die jeweilig, individuellen Probleme abgestimmt. Im Vergleich zu üblichen Bauch Beine Po Übungen werden hier mittels unserem beauty-band ganz gezielt einzelne Bereiche der betroffenen Muskelgruppen gestrafft und geformt. Erreicht wird dies durch eine entsprechende Eingangsanalyse, die sämtlich notwendigen und individuellen Parameter ermittelt. Zum einen sind die jeweiligen Probleme im Bereich Bauch Beine Po individuell sehr unterschiedlich, zum anderen unterscheidet sich jeder Mensch im Bezug Skelett, Muskulatur, Alltag und Ernährung. Im Detail werden hier biomechanische Parameter, wie Hebelwirkung als auch Drehpunkte ermittelt. Dies dient als Grundlage Ihre Muskulatur sowohl im Bauch, als auch Beine und Po in jeweils einen oberen, mittleren und unteren Bereich zu unterteilen. Um schlussendlich die richtige Muskelkontraktion zur Formung und Straffung von Bauch Beine Po herbeizuführen wiegt die Kinetik (Dynamik) nicht minder schwer. Oftmals werden gerade Bauch Bein Po Übungen einer gänzlich falschen Kinetik (Kraft, Bewegung, Geschwindigkeit) ausgeführt. Zwar optimiert der Aufbau von beauty-band bereits die Kinetik, schlussendlich ist aber eine exakte Ausführung der Schlüssel zum gewünschten Erfolg. Diesbezüglich wird jede beauty-band Bauch Beine Po Einheit stets aktiv (synchron) mit einem unserer Figurberater ausgeführt. Im Zuge Ihrer beauty-band Einheiten unterweist Sie unser Figurberater Ihre Bauch Beine Po Übungen zuhause durchzuführen.

 

Übungen für den Bauch

Typische Übungen für den Bauch liegen meist einem exakten oder abgewandeltem Männer - Bauchmuskeltraining zugrunde. Allerdings unterscheiden sich Männer und Frauen schon bedingt durch die unterschiedlichen Organe im Abdomen. Hierzu addiert sich das für die Schwangerschaft notwendige Dehnvermögen, insbesondere im Bereich des mittleren und unteren Bauch. Als Folge strafft ein typisches Bauchmuskeltraining mehr den oberen als den unteren Bauch. Das eigentliche Problem, nämlich dort wo man am Bauch eigentlich abnehmen möchte, sitzt tiefer. Ein flacher Bauch zeichnet sich durch eine möglichst ebene Fläche aus, eine übermässige Ausbildung der oberen Bauchmuskulatur ist dabei kontraproduktiv. Diesbezüglich werden sämtliche Übungen für den Bauch spezifisch auf Ihre Bedürfnisse massgeschneidert. Jedwede Übung für den Bauch erreicht exakt ihr Ziel, ganz gleich ob unterer, mittlerer, oberer und dort wiederum bis ins Detail der innere oder äussere Bereich. Sie werden bereits von Anbeginn feststellen wie Ihre Muskulatur am Bauch interagiert. Im Zuge der durch die Bauch Übungen herbeigeführten Änderungen, werden sowohl die Bauch Übungen selbst als auch Ihre beauty-band Einheiten fortlaufend optimiert und angepasst.

 

Übungen für die Beine

Auch bei herkömmlichen Übungen für schlanke Beine handelt es sich oftmals um abgewandelte Übungen aus Fitness oder Sport. Hierin begründet sich auch der Zuwachs an Beinmuskulatur im Bereich des mittleren und unteren Beinstrecker. Die massgeblichen Probleme bei Frauenbeinen herrschen jedoch meist in den Bereichen: innerer Oberschenkel, Oben und Mitte, äusserer Oberschenkel Oben, Mitte, teils Unten hinterer Oberschenkel Übergang zum Po, als auch Mitte. Meist hören wir anfänglich den Wunsch nach schlanken Beinen, bei genauerer Betrachtung strebt man jedoch nach schlanken und wohlgeformten Beinen. Genau hier kommen die richtigen Übungen für die Beine zum Tragen, denn der alleinige Fettabbau geht meist zu Lasten der Beinform und wirkt zusätzlich straffen Beinen entgegen. Unsere Beine machen über die Hälfte unserer Körpermasse aus und sind bedingt durch ihre Muskellängen geradezu prädestiniert mittels gezielten Bein Übungen schlank und wohlgeformt zu werden. Auch bei Ihren Bein Übungen begleiten Sie unsere Figurberater stets aktiv. Auch die Koordinierung der notwendigen Übungen die zu Ihren Wunschbeinen führen erfolgt stets individuell gemäß Ihren Ansprüchen als auch Fortschritt.

 

Übungen für den Po

Gerade der Po leidet mit zunehmendem Alter am Stärksten, er verliert an Form wird flacher, breiter und unterliegt fortschreitend der Erdanziehung. Schlussendlich ist dies auch kaum verwunderlich, bei all der Last die er im alltäglichen Sitzen ertragen muss. Hierzu addiert sich oftmals eine durch Schwangerschaft und Kinder anerzogene Fehlhaltung. Um die erhöhte Last während der Schwangerschaft oder im weiteren Verlauf, beim Kind heben und tragen, dient das Becken oftmals als Stütze. Um eine Entlastung zu schaffen wird das Becken nach vorne geschoben und der Oberkörper nach hinten verlagert. Selbst nach der Schwangerschaft und Kindererziehung verbleiben viele Frauen in dieser Fehlhaltung. Für die Form des Po‘s ist diese Haltung nicht zuträglich, oftmals prägen sich gar sehr starke Reiterhosen aus. Herkömmliche Übungen für den Po finden meist ihren Schwerpunkt im unteren Bereich des Gesäß. Dies führt oftmals zu einer tief ausgeprägten und unschönen Falte im Übergang zwischen Po und Beine. Das Ziel unserer Übungen für den Po ist einerseits eindeutig, der Po soll straff werden und an Form gewinnen. Jedoch ist hier der Anspruch an unsere Figurberater und vor allem die Übungen für den Po viel größer. Oftmals gilt es zusätzlich vorgenannten Fehlhaltungen durch gezielten Muskelaufbau entgegen zu wirken. Dabei wird keineswegs das eigentliche Ziel, den Po zu formen und zu straffen aus den Augen verloren. Auch hier wird gezielt individuell gemäß Ihrer Anatomie und Zielsetzung nach biomechanischen Gesichtspunkten vorgegangen.